Journée mondiale du sommeil

Un réveil dans un lit
Vendredi 19 mars, c’est la journée mondiale du sommeil ! Selon Santé Publique France, 35,2% des français seraient en dette de sommeil, et 24,2% en dette sévère (baromètre 2017).

Un bon sommeil est essentiel pour la santé. Mémoire, concentration, régulation du métabolisme, renforcement du système immunitaire, humeur et santé mentale… Notre sommeil a un impact énorme sur notre corps, et sur la façon dont allons passer nos journées ! Quelques conseils si vous souffrez d’un mauvais sommeil :

Eviter les stimulations le soir :

  • Plus d’excitants 4 à 6h avant le coucher (thé, café, vitamine C, cigarettes…)
  • Eviter l’alcool et les repas copieux, privilégier les féculents, légumes et laitages
  • Eviter le sport trop tardif (terminer au moins 4h avant le coucher)
  • Stopper les écrans 1 à 2h avant le coucher

Quelques bonnes habitudes :

  • Respecter des horaires réguliers et ne pas résister aux signes de fatigue (paupières lourdes, bâillements…)
  • Dans la chambre, maintenir une température de 18/19°C, limiter le bruit et la lumière, et vérifier régulièrement l’état de sa literie

Pour aller plus loin :

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