Un bon sommeil est essentiel pour la santé. Mémoire, concentration, régulation du métabolisme, renforcement du système immunitaire, humeur et santé mentale… Notre sommeil a un impact énorme sur notre corps, et sur la façon dont allons passer nos journées ! Quelques conseils si vous souffrez d’un mauvais sommeil :
Eviter les stimulations le soir :
- Plus d’excitants 4 à 6h avant le coucher (thé, café, vitamine C, cigarettes…)
- Eviter l’alcool et les repas copieux, privilégier les féculents, légumes et laitages
- Eviter le sport trop tardif (terminer au moins 4h avant le coucher)
- Stopper les écrans 1 à 2h avant le coucher
Quelques bonnes habitudes :
- Respecter des horaires réguliers et ne pas résister aux signes de fatigue (paupières lourdes, bâillements…)
- Dans la chambre, maintenir une température de 18/19°C, limiter le bruit et la lumière, et vérifier régulièrement l’état de sa literie
Pour aller plus loin :
- Résultats du baromètre 2017 de Santé Publique France
- Dossier d’information de l’Inserm
- 10 bonnes habitudes à adopter, Fondation Sommeil
